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2021-05-18 03:57:15 来源:合肥晚报

原则就是:不要选择有身体对抗、跌落及撞击风险的运动。

比如这个时候就不要再去打篮球或者玩柔道了;另外,不要选择有跌落或撞击风险的运动,像平衡木、攀岩这样的运动,孕期也不要做了。

对于大多数准妈妈来说,不太剧烈的运动都是好的选择,比如:快步走、慢跑、孕期瑜伽、游泳、跳踏板操等等,这些运动适用于整个孕期,即便到了孕晚期也可以做。

看到这里你也许会说,这些运动都很常见啊,好像没什么特别的。

你说的很对,孕期运动的门槛本来就很低,并没有太多的讲究,因为这个时候的运动方式没有那么重要,只要安全,只要你愿意动起来,做什么都可以。

关键是先动起来,先别管运动量够不够,因为只要你不动,量就肯定不够。先让自己动起来,至于动作是否到位、这个运动是不是最好的,都是次要的,别把这个运动的门槛拔得太高了。

美国妇产科学会(ACOG)的推荐是:每天运动不少于30分钟,一周7天;但如果实在坚持不了,每天至少也要20分钟,每周至少3~5天。

不过,如果你平时没有运动的习惯,那孕期开始运动的时候就慢慢来,别突然上量。比如先每天运动10~15分钟,隔天运动一次。感觉身体越来越能适应运动状态后,再慢慢加量,延长每天的运动时间,把隔天运动变成每天运动。最终实现我们在前面建议的运动量:每天20~30分钟,一周5~7天。

大约有56%的女性在不同的运动中都会觉得胸部疼痛,无论年龄大小、胸部尺寸或者做什么运动,穿运动内衣,都是减轻胸部疼痛的最有效的方法。