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2021-06-21 00:34:14 来源:合肥晚报

训练完的一段时间内难以平静及入睡,这很有可能是运动过度造成的。如果你无法休息,无法平静,则无法很好地恢复。

长期剧烈的运动会导致皮质醇的分泌,和雄激素的下降,这会让你失去活力。

运动后的延迟性肌肉酸痛是正常现象,但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈,你需要重新审视一下你的运动方法。

长期进行大强度,长时间的训练,会降低你的免疫力,让你更容易生病,违反通过健身获取健康的初衷。

有规律的睡眠,保持一个还有规律的睡眠,也是这位长寿老人的一个秘籍了,那么老人每天晚上在10:00准时入睡,也没有失眠的一些情况,那么睡觉是一种享受。早上五点到六点的时候按时到清闲起床,那么起床的时候老人也应该要慢悠悠的起床,因为老人知道在早上训练是处于一个非常平稳的状态,如果是起床比较着急的话,也就会使血液升高,从而引起心脑血管疾病的情况,那么老人在其中之后做一点简单的运动,8点多准时的吃早餐,保持一个非常有规律的睡眠,这样的话才能够使精神饱满。

睡眠是保证运动质量的基本前提条件。请保证每天6-8小时的基础睡眠时间,尽量在12点前入睡,这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。

说起来容易,做起来难。如果你的运动过度综合症发生在减脂期,不如适当地增加些热量摄入(建议摄入一些优质蛋白质,如鸡蛋、鱼肉、豆类等),让身体恢复一段时间(比如2周左右),然后再继续采用减脂饮食方案。

如果是在增肌期,适当地增加一些有益脂肪酸(鱼肉、坚果等),以及优质蛋白质(同上)。