很多母乳妈妈奶水不足的时候都会选择猪蹄汤、鲫鱼汤来下奶，但是对于素食妈妈来说，要怎么吃才能让奶量有保证呢？有很多妈妈会说，为了宝宝克服一下，还是吃荤才有营养，奶水才会足啊。但是要让妈妈打破多年的素食习惯，有时还涉及宗教问题，也真不是一件容易的事儿。别担心，今天就给大家推荐几款素食下奶食谱。其实素食也是营养全面的，只要搭配合理，奶量一样有保证！

原味蔬菜汤

原料：（每次选择4种以上即可）黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹

制作： 把各种蔬菜放入锅里，加入适量清水，少许
盐，再滴几滴香油，煮开后连汤带菜一起食用。

Ps：这个汤也可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有很好的发奶作用。以后保证每天至少喝两次。

花生红枣桂圆汤

原料：花生、去核红枣、桂圆、红糖

制作：

1.花生提前浸泡数小时，桂圆剥去外壳；

2.烧开水，先放花生小火煮30分钟，再放入红枣和桂圆煮至丰满，最后加入红糖煮化（不加红糖就已经甜丝丝的了）。

山楂莲藕薏米汤

原料： 山楂4个、莲藕半个、薏米约50克

制作：

1.薏米用清水泡上几个小时，山楂洗净去籽切薄片，莲藕洗净去皮切片备用；

2.将薏米、莲藕和山楂放入炖锅，加上适量的清水，烧开之后转小火，盖盖炖上20至35分钟；

3.在炖的时候可加入红糖做成甜汤食用，也可以兑上素高汤、加上少许盐等调料做成咸汤食用。

花生莲藕汤

原料：莲藕250g、花生100g、红枣10个

制作：

1.将莲藕节洗净去皮，切成小块；花生、红枣(去核)洗净。

2.把全部用料一起放入砂锅里，加适量清水，大火烧开后，小火再煮30分钟。

3.加入适量红糖即可食用啦。

PS：每日早晚各用一次更佳，特别在宝宝满月到百天之间最关键。

海带黄豆汤

原料：海带(鲜)100克、大豆100克、盐2克、红糖1克、香菜适量

制作：

1.将海带清洗干净，切成丝；

2.黄豆用温水浸泡半天，捞出备用；

3.锅中加适量清水烧开，倒入黄豆煮至熟烂，加盐、红糖；

4.再下海带丝煮10分钟，至入味；

5.食用时加入香菜即可。

木瓜银耳羹

原料：银耳一朵、木瓜几片、红糖适量、枸杞一小把、
大枣五六粒、莲子一小把

制作：

1.银耳泡发，木瓜去籽切片，莲子洗净泡好备用；

2.锅内放水，先放银耳、莲子煮熟；

3.放入木瓜、大枣一起煮，大火烧开后改小火再煮，时间看各人喜好，喜欢软的可以多煮一会儿；

4.出锅前十分钟加入红糖、枸杞即可。

母乳喂养信心很重要，不要随便听别人说素食无法全母乳喂养而轻易放弃，只要掌握了科学方法，素食妈妈也能实现纯母乳喂养。

　　怀双胞胎是一件非常幸运的事情。双胞胎出生之后，喂养宝宝也成了很多家长们头痛的问题。即使产妇有再多的母乳也不够给两个宝宝吃的。那么双胞胎是不是都是混合喂养的？

　　要看一看产妇的乳汁充不充足，产妇的乳汁较为充足，可以直接给宝宝喝母乳。也有些产妇的乳汁不是很多，乳汁不多的产妇只能采取混合喂养的方式。产妇可以先采取混合喂养方式喂养宝宝，另外也要多吃一些营养的食物，促进体内分泌更多的乳汁。

　　当宝宝饿了，产妇可以先给一个宝宝喂母乳，另外一个宝宝也饿了，可以让家里人帮忙冲奶粉喂养宝宝。照顾双胞胎非常辛苦，产妇一个人是很难照顾好两个小宝宝的。出院回家之后，产妇就要请家里人帮忙自己照顾宝宝了。产妇平时要记录一下宝宝的吃饭时间以及吃饭量，才能更好喂养宝宝。

　　为了让自己的母乳越来越多，产妇记得要多喝汤。汤非常有营养，精华也都在汤里面，产妇可以多喝一点鱼汤。鱼汤营养价值高，下奶效果更明显，产后可以试一试。此外产妇要避免吃退奶的食物，避免自己乳汁减少。

受精卵着床后有什么感觉？不知你当初是如何知道自己怀孕的呢？现在的年轻人普遍都结婚比较晚，婚后双方老人就开始催生，希望他们能尽快的把这件人生大事完成了。而多数的夫妻也都是希望能有自己的爱情结晶的，基本上婚后就开始备孕了。

只是很有女性已经怀孕了，自己却傻傻不知道，最后闹出很多的笑话或者是对胎儿不利的事情。其实在受精卵着床之后，女性会有这3种感觉，如果你全中的话，那就要恭喜你成功怀孕了。

1. 胃口发生变化

这是一个相对明显的信号，以前女性喜欢吃辣的，但是最近一短时间偏好于酸的或是其他口味，反而对辣的没有之前那样的喜欢。或者是以前喜欢吃的，现在却接受不了，以前不喜欢的，现在却吃的很香。如果你正在备孕的话，就要考虑是不是怀孕了。因为在怀孕后，体内的激素水平会发生变化，这就会导致女性的胃口发生变化。

2. 胸部发生变化

正常在怀孕后的话，女性的胸部就会变得
比之前要柔软，而且伴随有胀痛感。有的女性可能在例假来的时候也会有这样的感受，但是如果你在备孕期，而且是在同房十天左右的时间发现这种变化，那就很可能是怀孕了。其实这还是受激素变化影响的结果，不过胸部的这种不适感不会持续很长时间。等女性的身体适应了这种激素的变化，这种情况也就逐渐消失了。

3. 常常感到疲惫，嗜睡

在受精卵成功着床之后，女性的体内就会分泌一种叫做黄体素的激素，而这种激素就会使孕妇出现疲困、乏力、无精打采、嗜睡的症状。可能刚起床没多久，而且什么活都没有干，就又想睡觉了。有的女性可能会把这种症状误认为是感冒了，如果你在备孕的话，就要先测测是不是怀孕了。如果不是的话，在考虑感冒的事情。

在备孕期，女性就应该掌握这些知识，别只知道怎样提高受孕率，而自己已经怀孕了却还是傻傻不知道。