人体内的细胞不是一成不变的，它们处于不断的更新之中，每天凋亡的细胞在人体内会被重新分解，并且经吸收后重新合成。据研究，成年人体内每天分解合成的蛋白质约为300克，这是维持人体代谢需要的重要来源。而成年人每天从膳食中补充的蛋白质，主要是补充从尿液和粪便中排出的蛋白质，从毛发、指甲中脱落的蛋白质、还有表皮细胞凋亡脱落的蛋白质等。现在据科学家研究，对一个成年人来讲，每天摄入的蛋白质每公斤体重的推荐量是1～1.2g。也就是说，对于一个体重60公斤的成年人来说，每天蛋白质的需要量保险的估计大约是60克到72克左右。

禁忌过量摄入高卵白食物

美国的科学家发现，饮食中蛋白质含量过高会降低女性怀孕的成功率，食谱中蛋白质含量过高，生殖系统中铵的含量就会相应提高，这种内环境不但不利于女性朋友备孕，即便受孕成功，也会增加流产几率。所以，对于积极备孕的女性朋友来说，一天饮食中蛋白质的摄入量不应超过总能量的20%。

增加矿物质的摄入量

矿物质的摄入主要是铁、钙、锌、碘等。可以适当多吃一些牛奶、海产品、鸡蛋、豆浆、猪肝、豆制品、大白菜、萝卜、瘦肉、西兰花等等。

维生素要适量摄入

维生素不要摄入过多，适量就好，下面小编列出一些数据，供孕妈参考。

1、维生素A摄入标准为：孕早期800微克，中晚期为900微克，最高摄入量为2400微克。

2、建议孕妇维生素B1每天的摄入量为1.5毫克。

3、建议孕妇每日摄入维生素B2的量为1.7毫克。

4、建议孕妇每日维生素B12的摄入量为2.6毫克。

5、建议孕妇的叶酸供给量为每天补充400微克。

6、尼克酸对人体的生长方面有其特异作用，营养学中推荐孕妇喝每日摄入20毫克。

7、建议孕早期孕妇每天摄入100毫克，孕中期、孕晚期每天摄入130毫克。

8、建议孕妇每日维生素D的摄入量孕早期为5微克；中期和晚期为10微克。

9、孕妇每天烟酸摄入量为15毫克。