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怎样在坐月子期间科学的坐月子呢？

先给大家说说宝妈自己的曾经月子情况，我家婆婆思维比较开阔，我生完孩子婆婆照顾我时候就说：“能别洗头就别洗了，实在不行我帮你用毛巾擦一擦”我笑了笑，耐心的给婆婆说起了科学坐月子，毕竟自己是从医人员，所以婆婆也就理解了

也就没在被以前的陋习所困扰，我也就空调wifi西瓜什么都有了，时不时跟老公出去逛个公园，抱着娃晒个太阳，其实坐月子只要方法科学，没有那么可怕，下面给大家科普下坐月子常见的几大问题：

坐月子能洗头洗澡吗？

坐月子期间是可以洗头洗澡的，而且我还建议大家洗头洗澡，因为在我们产后的2周内处于一个排水期，所以我们的汗会比较多，代谢比较快，毛孔是开着的

这个时候如果婆婆让你捂着被子，可别捂着被子喔，因为捂着被子容易中暑，所以还是得小心

产后我们身体有的比较虚弱可千万别忽视这些细节，当然我们洗澡洗头完了后一定要让身体干透，因为毛孔是开着的，容易引起感冒，头发一定要用热风去吹干就好

坐月子不可以下床活动吗？

坐月子当然可以下床活动，我还建议大家下床活动，不建议长期卧床休息，因为这样比较危险的，我们整个月子期间，我们的血液处于一个高凝状态而且血液流动比平常慢一些

这个时候比较容易形成血栓，比较轻微的可能会形成一个下肢的血栓等等，比较严重的是肺栓塞，它会危及人的生命，所以还是建议各位宝妈多走动，一般每天活动个5-6次，一次5到15分钟左右

当然，这个得看各位宝妈是顺产还是剖腹产了，顺产的宝妈当天就可以活动，剖腹产的因为麻醉药或者手术的缘故，不能马上下床，但是也需要家属在床上进行护理，腿部的按摩及背部的按摩等，宝妈也可以自己在床上活动活动双腿，翻翻身之类的不影响伤口的局部活动，这些都是预防血栓的方法，比较简单却很实用！

顺产2-3天一般就恢复体力可以下床活动

剖腹产则需要一周（7天）的时间才能恢复体力，进行简单活动

月子里能开空调吗？

这里呢，我们是支持开空调的，也是很建议的，至少宝妈们要做到室内通风，保持室内环境的一个空气新鲜是必要的

尽量去保持一个室内恒温，对于产妇来说最适合的温度是24度到26度之间，想要保持这样的温度，当然还是建议开空调比较好

切记！不要直接对着宝妈吹，因为我们的毛孔是张开的，直吹容易引起感冒等疾病。

如何科学坐月子

前面给宝妈说了一些常见的问题，这里给大家一个总结和补充：

月子期间建议洗澡洗头，但是洗完一定要让身体干透，头发用热风吹干，在身体恢复体力后进行活动，逐步加大运动量，千万不要进行剧烈运动和重体力劳动，不然很可能会导致产后疾病，所以散散步做一做产后塑形体操就好

还有什么说不能刷牙的，那都是假的，需要勤刷牙，因为宝妈在产后抵抗力低，牙齿污垢多了容易得口腔疾病,由于生完宝宝，宝妈们身体急需高热量，需要补充大量的能量

东西可以多吃，但是别挑食喔，含铁含钙量高的时候一定要多吃噢，多吃水果蔬菜还能有效预防产后便秘的症状，所以各位宝妈一定不要挑食噢！

怀孕和分娩对新妈妈影响最大的可能就是腹部的变化了，那么，产后的新妈妈腹部一般都会出现什么问题呢?请看本文为您罗列出的几个主要问题，对于这些问题，同时也给出了好的解决办法。

产后常见的腹部问题如何恢复

产后妈咪常见的一些腹部问题包括：

1. 肥胖：

妈妈在怀孕期间，为了满足宝宝成长发育的需要，吃、吃、用力再吃，是每天常做的事!这时过多的脂肪就囤积在腹部;而产后缺少运动和营养过剩，就会造成腹部肥胖。一般女性生产完后体重会增加10～12公斤，是正常的状态;但有很多女性怀孕期没做好饮食控制，生完后体重却增加了15～20公斤，这样很难瘦下来。

2. 皮肤松弛：

怀孕期子宫随胎儿的发育而快速长大，导致腹部肌群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部松弛。

3. 妊娠纹：

对于孕妇来说，妊娠纹是怀孕过程中做大的梦魇。虽然妊娠纹或生长纹发生的机转仍不十分明确，一些可能的推测包括了与内分泌的失调、皮肤过速的扩张，以及肥大细胞的去颗粒化有关。较被接受的一种说法是，由于皮肤张力赶不及体积的张力，皮肤被撑开撕裂后，真皮胶原纤维再生而产生了萎缩性的疤痕。即皮肤表面形成红色或青色线以及波状妊娠纹。

4. 肤色暗沉：

因为体内女性荷尔蒙的改变，会使色素变黑。 妊娠纹出现原因 妊娠纹形成的部位，以腹部为最多，因为腹围在妊娠期间，膨胀的比率最大，其它较常见的地方，包括有乳房周围、大腿内侧及臀部，也有些产妇会在臀部、大髀、膝盖后方出现妊娠纹。

5. 妊娠纹:

妊娠纹的范围，有大有小，大到上是以肚脐为中心，形成多环形分布。小则只有腹部外侧或大腿几条而已，大则整个腹部及下胸部皆有。通常这样的血红色肚 纹，会在产后两个月开始变淡。但仍旧残留着透明裂痕，很不幸的是，它们是不会完全消退的，只会变得幼细，没那么明显而已。

与其等到妊娠纹出现了，再伤脑筋、懊恼不已，不如在怀孕之初尚未出现妊娠纹前，就采取预防方法。

首先是有五项禁令须注意：

1. 禁甜品及碳水化合物美丽的肌肤在于均衡营养素的摄取，太甜的食品、碳水化合物及油炸的食物不仅含有过量脂肪，对肌肤也是一种伤害。

2. 禁肌肤过份干燥从怀孕初期选用适合体质的乳液，目的在湿润、油滑肌肤，增加肌肤的柔软度和弹性，使得整体皮肤组织在脂肪堆积扩张时，能够更加适应。使用乳液的另一项好处，是可以减轻妊娠纹处皮肤变薄时产生的搔痒感。

3. 禁体重增加超过8公斤体重无节制地增加，除了会增加妈妈罹患妊娠毒血症、妊娠糖尿病、产程进展不顺，甚至难产等等危险之外，过多脂肪的囤积，会在短时间内绷出妊娠纹来!

4. 禁不运动的准妈妈妈妈应该空出时间对自己“搵揉”一下，特别是针对容易堆积脂肪的部位，例如下腹部，甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧、乳房和腋下等部位，都应该温柔地搓揉、轻推、轻捏一翻，以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。

5. 禁不穿内衣及尺寸不合的内衣怀孕时受到荷尔蒙作用，胸部也会长大，使用尺寸符合、全罩式的孕妇内衣，可减少胸部下垂所造成的皮肤拉扯，以避免胸部、腋下妊娠纹。

虽然说当年纪越大，受精?胚胎着床也会变得越困难，但是随着近年来医学的发达以及晚婚化的社会现象，40多岁怀孕、生产的女性也随之增加了。而这次，就要介绍给读者朋友在40岁左右，高龄生产之前需要做哪些准备，以及生产后又该做哪些保养?

一、在平日锻炼出体力

对于高龄产妇来说，最重要的就是「体力」。虽然在30岁左右生产时也需要体力，但是特别是40岁左右更是需要哦!原因就是有谣传说从20几岁、30几岁，然后到了40几岁当年纪逐渐增长时，出生婴儿的体重也会跟着增加。

另外
，新陈代谢的功能会年年衰退，因此锻炼出能应付这些状况的体力是必须的。虽然说当身体状况差的时候，不能勉强自己做运动，但是状况好的时候可以适度地散步、打扫或是做瑜珈??等，做些轻松的活动或是运动也都会很不错!虽然在面临生产前能加强体力是最好不过了，但是维持住最基本的体力也很重要。

二、充份摄取铁质

听说在高龄年纪时生产，比起年轻时生产更容易引起贫血。就算自己觉得没什么问题，但要是有出现倦怠感或头痛、晕眩??等症状的话，就是贫血的征兆。

静养、摄取营养、摄取铁质??等，要好好地随时关注自己的身体状况。另外生产时会伴随着大量出血，因此不仅是在怀孕期间，生产后也会有贫血的症状。为了能在哺乳时将营养均匀地分给小婴儿，怀孕期间也不要忘了要仔细摄取铁质喔!

三、为了有充足的母乳要注意饮食内容

常常听说在40岁左右生产后，母乳量会变少。想要用母乳哺育孩子的女性，为了能保有充足的母乳，在饮食方面也要多加注意哦!多摄取水份，饮食要营养均衡，脂质和糖份不要摄取过多，这些都是基本要注意的事项。蔬菜的话可以挑选根茎类蔬菜，像是加了很多根茎类蔬菜，料多丰富的味噌汤，对哺乳中的妈妈就非常合适。

另外，要知道母乳是由妈妈的血液生成变化而来的，因此像是泡澡让血液循环变好也是不错的方法，由里到外都让身体保持温暖吧!

四、进行骨盆收缩运动

生产后当骨盆持续维持在撑开的状态时，多余的脂肪或赘肉就变得容易附着，也难以维持理想的身型。加上听说在40多岁生产的话，骨盆回到原位的速度也会变慢。为了让撑开的骨盆可以回到正确的位置，必须多花点功夫在像是穿上矫正骨盆的束带，或是做骨盆收缩运动等都是必要的。

当感觉到骨盆紧缩后，做些训练大腿?腹部周围等的局部运动，散步等慢慢地扩展到其他的运动，对恢复
到产前的身材也会很有效果。

从20多岁、30多岁然后到了40多岁，在体力或是体型的恢复上，在「生产前后」就会出现明显的差距。只要依照以上的方法，好好准备的话，就不需要特别害怕高龄生产了。以「看起来不像是在40几岁生产的??」这样的美丽妈妈为目标，一起加油吧!