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第234天(33周又3天)学做产前运动

孕妈妈最好每天都能做一些有助产效果的产前运动,可以促进孕妈发的血液循环，加强心肺功能，还可以使分娩时更加轻松。

配合运动的呼吸法

腹式呼吸法配合产前运动一起进行,可以舒缓肌肉和精神紧张,在有助生产顺利之余,平时进行还可减轻腰痛,痔患及产后尿失禁。步骤如下:

1.仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双手平放于身旁。

2.吸气时腹部胀起,呼气时腹部放松,切勿使劲,要自然松弛。

每做5次就停下稍作休息。

腹肌运动

1.仰卧于床上,双手放于腰下。

2.吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。

次数：做10次。

功效：减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助顺利生产。

腰椎运动

1.双脚蹲在地上,双手支撑着身体,头垂下,两肩及背部随着头部一起下垂,使脊骨弓起。

2.抬起头来,两肩及背部随头部一起向上挺起,脊骨向下弯。

次数：做10次。

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功效：减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助生产过程顺利。

会阴肌肉运动

1.仰卧于床上,双手放于腰旁。

2.吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,维持5~6秒后放松再做。

次数：做10次。

功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

※以上科普内容，仅供谨慎参阅。如有问题请及时就医，谨遵医嘱。

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